কোমর ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম
Wiki Article
মেরুদণ্ডের discomfort কমাতে কিছু ব্যায়াম করতে পারেন। ধীরে ধীরে এইগুলি করা করলে পিঠের নিম্নাঙ্গের area -এর পেশী -গুলির শক্তি বাড়ে এবং ব্যথা কমে যায়। উদাহরণ হিসেবে - বিড়াল-গরুর স্ট্রেচ, শ্রোণী tilt , এবং bridge exercise ইত্যাদি। এই ব্যায়াম শারীরিক নড়াচড়া -কে বাড়াতে সাহায্য করে।
কোমর ব্যথার ব্যায়াম: দ্রুত উপশমের উপায়
কোমর ব্যথা|দুঃখ কমাতে কিছুটা ব্যায়াম খুবই কার্যকর হতে পারেছে । ধারাবাহিকভাবে এই অনুশীলন করলে পিঠের ব্যথা শীঘ্র মুক্তি হতে পারে এবং নিয়মিত কাজের পরিবেশ উন্নত হতে সহায়তা করেছিল । ডাক্তার এর কথা অনুযায়ী এই ব্যায়ামগুলি করা প্রয়োজনীয় ।
কোমর ব্যয়াম: ব্যথা থেকে মুক্তির সেরা কৌশল
পিঠের অনুশীলন করলে মেরুদণ্ডের discomfort থেকে छुटकारा পাওয়ার সাহায্য মળે । নিয়মিত এই ধরনের ব্যায়াম অনুশীলন মাধ্যমে আপনার মেরুদণ্ড বেশি ভালো হবে এবং সবসময় ব্যথা থেকে দূরে থাকতে পারবেন । এই ব্যায়াম রয়েছে - এর মধ্যে কিছু কোমর ঘুরানো এবং পা তুলে নোটানো ।
কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী কিছু ব্যায়াম
কোমর কোমরের যন্ত্রণা কমাতে কয়েকটি কার্যকরী কৌশল নিচে দেওয়া হলো:
- bridges: এটি কোমর মজবুত করতে সাহায্য করে। চিৎ হয়ে পা ব্যায়াম করুন।
- Pelvic tilts: এটি কোমর মাংসপেশি relax করতে সহায়তা করে।
- Cat-cow stretch: এই ব্যায়াম মেরুদণ্ড সহজলভ্য করতে সাহায্য করে এবং যন্ত্রণা কমায়।
- Knee-to-chest stretch: এটি পিঠের যন্ত্রণা কমাতে সাহায্য করে।
- Bird dog: এই ব্যায়াম কোমর ব্যথা কমানোর ব্যয়ার কোর শক্তি বাড়াতে এবং পিঠের এর discomfort কমাতে সহায়তা করে। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে কোমর পিঠের নিচের অংশে ব্যথা থেকে উপশম পাওয়া যেতে পারে । তবে, বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি ।
কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়ম ও উপকারিতা
মেরুদণ্ডের বেদনা কমাতে ও মুক্তি পেতে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করা খুবই প্রয়োজনীয় । প্রায়শই কোমর বেদনা এর কারণ ভুল ভঙ্গি, অতিরিক্ত ওজন অথবা কাজের চাপ। কিছু কয়েকটি ব্যায়ামের মাধ্যমে এই কষ্ট সমাধান করা যায়। শুরুতে মেরুদণ্ডকে ধীরে ধীরে ঘোরানো এবং সরল করার ব্যায়াম করুন। এরপর পায়ের পেশী শক্তিশালী করার অনুশীলন করুন। নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলো করলে কোমর discomfort কমে থাকে এবং শারীরিক নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। চিকিৎসক এর পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম করা অধিক ।
কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়ম ও উপকারিতা
নিয়মিত কোমর ব্যয়াম, ব্যথাকে দূরে সরিয়ে দিন
নিয়মিত মেরুদণ্ড ব্যায়াম করলে পিঠের ব্যথা দূরে সম্পূর্ণ মুক্তি পাওয়া realizable. শরীরের কাজের ભાગ হিসেবে মেরুদণ্ড যত্ন নেওয়া জরুরি. প্রায়শই অতিরিক্ত ভার এবং অশুদ্ধ ভঙ্গিমা বসার মেরুদণ্ড ব্যথা তৈরি পারে.
- অভ্যাগত দৌড়.
- হালকা স্ট্রেচিং.
- সঠিকভাবে বসে থাকার custom.
এইটা নিয়ম মানলে কোমর ব্যথা হ্রাস হবে. চিকিৎসকের উপদেশ নেয়া উচিত.
Report this wiki page